التخلص من التوتر والقلق
التخلص من التوتر والقلق التوتر.. يعد أبرز أسباب التوتر عند معظم الأفراد نتيجة التغييرات في الحياة العملية أو المدرسة أو الصعوبات المادية أو مشاكل الأطفال والعائلة.
الأسباب الداخلية للتوتر:
- يحدث نتيجة التشاؤم المستمر والحديث السلبي
- أو التأثر بنظرة المجتمع بك.
- توتر مرحلة المراهقة: مثل طلاق الوالدين،
- فقدان أحد المقربين والتغيرات الجسمانية.
- التوتر لدى كبار السن:
مثل المرض، التقاعد ووفاة شريك الحياة.
- الخوف من الأضواء والشهرة، أو الحديث أمام حشد من الناس.
الأحداث الإيجابية:
مثل الزواج أو شراء منزل أو النجاح أو تلقي عرض ما، تعتبر جميعها من أسباب التوتر.
هناك عوامل تؤثر على الشعور بالتوتر التي قد تزيد أو تقلل من مستوى التوتر مثل:
الأشخاص المقربين:
عندما يكون لديك أشخاص يمكنك الإعتماد عليهم والثقة بهم، لن تبدو ضغوطات الحياة كبيرة بالنسبة لك، في المقابل كلما كنت وحيدًا زاد خطر إصابتك بالتوتر.
الثقة بالنفس: كلما زادت ثقتك في نفسك وقدرتك على التعامل مع الموقف، ستكون أقل عرضة لزيادة الشعور بالتوتر والاكتئاب.
موقفك وتوقعاتك: إن الطريقة التي تنظر بها للحياة وتحدياتها، التخلص من التوتر والقلق تحدث فرقا كبيرًا في قدرتك على التعامل مع التوتر، فعندما ترى الأمور بتفاؤل وإيجابية سوف يقل شعورك بالتوتر.
قدرتك على ضبط عواطفك:
إذا كنت لا تعرف كيف تهدئ نفسك عند شعورك بالحزن أو الغضب، سوف يزيد تعرضك للضغط والإثارة
التحضير المسبق للموقف: كلما زادت معرفتك المسبقة بحدوث الموقف المجهد، كان تعاملك معه أسهل.
طرق بسيطة لتخفيف التوتر هذه الطرق قد تساعدك حقًا في تفادي التوتر والقلق:
1. ممارسة التمارين الرياضية واليوغا
تعد التمارين الرياضية واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة الإجهاد والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول،
كما تساعد في إطلاق الأندورفين الذي يحسن المزاج، ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
التخلص من التوتر والقلق
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أفادت دراسات عدة أن الطلاب الذين يتناولون مكملات أوميغا، قلت لديهم أعراض القلق مقارنة مع غيرهم.
3. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من
مادة البوليفينول والتي تمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها، التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
